10 iemesli kāpēc ir svarīgi izgulēties
Ja jūs regulāri neizguļaties vai sakaraties ar bezmiegu, jūs riskējat ar veselību. Miega trūkums ietekmē sirds/asinsvadu, endokrīno, imūno un nervu sistēmas. Pat dažas slikti gulētas naktis var ietekmēt cukura līmeni asinīs un veicināt pārmērīgu uztura uzņemšanu. Izmaiņas var novērot arī DNS līmenī.
Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir labas veselības un garastāvokļa pamats!
Piedāvājam jūsu uzmanībai 10 iemeslus, kāpēc nevajadzētu taupīt uz miega rēķina.
- Sliktāks miegs – lielāks ķermeņa svars
Ja jūsu nakts miega ilgums ir mazāks par 7 stundām diennakti, jūs esat pakļauts riskam. Tātad, jo mazāk gulēsit, jo lielāks risks aptaukoties. Par to liecina Medicīnas institūta veiktā pētījuma rezultāti. Fakts ir tāds, ka miega trūkums ietekmē hormonus, kas ir atbildīgi par apetīti, un izraisa to nepareizu darbību. Leptīns, kas ir atbildīgs par apetītes ierobežošanu, samazinās, savukārt apetīti stimulējošais hormons grelīns, gluži pretēji, palielinās. Miega trūkums var izraisīt arī pastiprinātu kortizola izdalīšanos, ko sauc par stresa hormonu. Tas arī palielina izsalkuma sajūtu. Miega trūkuma dēļ samazinās arī augšanas hormona koncentrācija. Normālā režīmā tas vienmērīgi sadala taukus un pārvērš tos enerģijā. Taču, ja tā līmenis pazeminās, organismā sāk uzkrāties liekais svars.
Miega trūkums noved pie pārēšanās
- Nepareizs miegs – nepareizs ēdiens
Kad cilvēks ir ļoti izsalcis, viņš reti domā par to, cik vērtīgs ir ēdiens, ko viņš ēd. Citā pētījumā, kas publicēts American Academy of Sleep Medicine publicētajā žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine, teikts, ka cilvēki, kuri cieš no miega apnojas vai kādas citas slimības, kas miega laikā izraisa elpošanas problēmas, ēd vairāk holesterīna, olbaltumvielu, nepiesātināto tauku. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.
- Miega trūkums ir ļoti bīstams diabēta slimniekiem
Pacientiem sirgstošiem ar cukura diabētu vai glikozes nepanesamību miega trūkums var palielināt slimības saasināšanās risku. Pētījumos noskaidrots, ka, ja cilvēks guļ tikai 5 stundas vai mazāk diennaktī, tad diabēta lēkmes risks palielinās 2,5 reizes (ja cilvēks guļ 6 stundas vai mazāk, risks palielinās 1,7 reizes).
Miega trūkums izraisa asinsspiediena nestabilitāti
- Miega trūkumu apdraud sirds veselību
Ja sieviete guļ tikai 5 vai mazāk stundas dienā, sirdslēkmes risks palielinās par 45%.
- Miega trūkums izraisa asinsspiediena paaugstināšanos
Tātad, miega apnojas sindromu eksperti bieži saista ar augstu asinsspiedienu, kas traucē cilvēkam dienas laikā. Medicīnas institūta veiktais pētījums liecina, ka jo smagāki miega traucējumi, jo augstāķs spiediens.
Liela daļa negadījumu ir uz miegainu autovadītāju sirdsapziņas
- Miega trūkums ietekmē autoavāriju statistiku
Saskaņā ar Amerikas Automobiļu asociācijas AAA datiem, katra desmitā avārija notiek miegainu autovadītāju vainas dēļ.
- Miega trūkums izjauc iekšējo līdzsvaru.
Miega laikā smadzeņu garoza apstrādā informāciju no iekšējiem orgāniem, tiek uzsākti arī atveseļošanās procesi. Ja tiek traucēts miegs, tad tiek traucēts iekšējo orgānu darbs un strauji pazeminās imunitāte. Tāpēc, ja cilvēkam ir hronisks miega trūkums, risks saslimt ar gripu vai kādu vīrusu slimību palielinās vairākas reizes.
Sievietes vairāk cieš no miega trūkuma nekā vīrieši
- Miega trūkums noved pie depresijas un agresijas.
Miega trūkums ir īpaši bīstams sieviešu veselībai. Turklāt sieviešu pilnvērtīgs miegs ir ģimenes laimes atslēga. Ja sieviete pastāvīgi neguļ pietiekami daudz, tad no konfliktiem, strīdiem un skandāliem, visticamāk, neizdosies izvairīties.
- Miega trūkums bērniem ietekmē viņu uzvedību
Pētījumi liecina, ka bērni, kas cieš no bezmiega, elpošanas traucējumiem, ko izraisa aptaukošanās, ir visvairāk uzņēmīgi pret uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Ir vērts atzīmēt, ka bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem. Tādējādi četrus gadus veci bērni, kuri guļ mazāk par normu (mazāk par 11-12 stundām), biežāk cieš no dažādām uzvedības novirzēm, piemēram, hiperaktivitātes, traucētas uzmanības, agresijas un dusmām.
- Nepietiekams miegs tuvina nāve
Mediķi un zinātnieki apgalvo, ka jebkurš organisms spēj izturēt maksimums septiņas dienas. Pēc tam organisms aiziet bojā: “Ja mēs atņemsim cilvēkam ūdeni, viņš nodzīvos 18 dienas, bez ēdiena 72 dienas un bez miega. tikai nedēļu.” Pētījumi šajā jomā ir veikti vairākās valstīs. “Ja jūs gulējat tikai 5 stundas dienā (vai pat mazāk), ziniet, ka jūs burtiski tuvināt nāvi: risks palielinās par 15%.
Gandrīz katrs trešais cilvēks cieš no miega problēmas. Apmēram 5-10% iedzīvotāju cieš no bezmiega.
Iemesli, kas ietekmē miega kvalitāti?
Mēģiniet radīt apstākļus, kas nepieciešami normālai nakts atpūtai:
- Drošība. Ja cilvēks guļ drošā vietā, samazinās stresa līmenis un ir vieglāk aizmigt.
- Telpas temperatūra. Tai par daudz samazinoties un vēl jo vairāk palielinoties, pasliktināsies miega kvalitāte.
- Gaisa mitrums, gaismas un trokšņa piesārņojums. Ja gaiss guļamistabā ir pārāk sauss vai pārāk mitrs, par ērtu miegu diez vai var runāt. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pilnīgi tumša un klusa.
- Uzturs. Jāatceras, ka nepietiekama ēšana, kā arī pārēšanās pasliktina nakts miega kvalitāti.
- Alkohols un smēķēšana. Alkohola lietošana, no vienas puses, veicina iemigšanu, bet, no otras puses, izraisa agru pamošanos un miega defragmentāciju.
- Kofeīnu saturošu produktu pārmērīga lietošana uzturā. Tā ir ne tikai kafija un tēja, bet visi gāzētie dzērieni, kas bieži satur ļoti lielas kofeīna devas, kā arī šokolāde.
- Zāles. Daudzas zāles, sākot no tām, kas pazemina asinsspiedienu vai holesterīna līmeni, līdz tām, kas parakstītas miega traucējumu ārstēšanai, var pasliktināt miega kvalitāti.
