Kā dabīgi samazināt holesterīna līmeni
Holesterīnu var pazemināt daudzos veidos, ne vienmēr ir nepieciešams lietot medikamentus, taču ārsta konsultācija ir nepieciešama jebkurā gadījumā. Ir vairāki vispārīgi principi, lai holesterīna līmeni normalizētu.
Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, kā pazemināt līmeni līdz normai
Paaugstināta holesterīna tēma šobrīd ir aktuālāka nekā jebkad agrāk, pilnīgi visi eksperti saka, ka holesterīna līmenis ir jāuztur normas robežās. Lieta tāda, ka paaugstināts līmenis izraisa aplikumu veidošanos uz asinsvadu sieniņām, kas izraisa aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu sistēmas slimību rašanos.
Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai
Produkti, kas satur pektīnu.
Pektīns ir polisaharīds, sava veida šķiedra, kas palīdz izvadīt no organisma lieko holesterīnu. Pektīns ir atrodams daudzos dārzeņos (piemēram, spinātos), augļos (ābolos, greipfrūtos), kā arī pākšaugos un veselos graudos. Ja jums ir nedaudz paaugstināts holesterīna līmenis, jums vajadzētu pievienot savai diētai ķiplokus, ingveru un kurkumu.
Taukainas zivis.
Fakts ir tāds, ka treknās zivju šķirnes satur nepiesātinātās taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa lipīdu profilu. Pie šādām zivīm pieder: lasis, siļķe, skumbrija, forele, tuncis, lasis, plekste.
Rieksti.
Dienas riekstu daļa ir aptuveni 30-45 grami. Rieksti ir bagāti ar polinepiesātinātajām taukskābēm, kas nepieciešamas, lai uzturētu normālus asinsvadus.
Olīveļļa.
Olīveļļa satur mononepiesātinātās taukskābes, mēģiniet aizstāt savu ierasto eļļu ar olīveļļu, tā ir daudz veselīgāka un var pazemināt holesterīna līmeni.
Pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai
Pākšaugi un graudaugi.
Šie produkti satur fitosterīnus un stanolus, kas savukārt ir holesterīna augu analogi. Tie samazina holesterīna uzsūkšanos, jo tie konkurē ar transporta molekulām zarnās. Turklāt tie ir antioksidanti, palīdz mazināt asinsvadu sieniņu iekaisumu un ievērojami samazina aplikuma veidošanās risku.
Zaļā tēja.
Zaļā tēja satur flavonoīdus, kas ne tikai stiprina kapilārus, bet arī samazina “sliktā” holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot augsta blīvuma lipoproteīnu (“labo” holesterīnu).
Brokoļi.
Šis produkts satur uztura šķiedrvielas, kas neuzsūcas, bet palīdz apņemt zarnu sienu un izvadīt pārtiku no organisma. Brokoļi palielina peristaltiku, kas samazina ienākošā holesterīna daudzumu.
Vispārīgi noteikumi holesterīna līmeņa pazemināšanai
Izvairieties no alkohola un tabakas izstrādājumiem.
Šie sliktie ieradumi neļauj pazemināt holesterīna līmeni pat tad, ja ievērojat diētu. Fakts ir tāds, ka alkohols neļauj pilnībā ražot augsta blīvuma lipoproteīnus (“labo” holesterīnu), kā arī palielina “sliktā” holesterīna saturu. Turklāt smēķēšana un alkoholisko dzērienu dzeršana bojā aknas un palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
Vairāk fizisko aktivitāšu!
Noteikumi holesterīna līmeņa pazemināšanai
Sporta aktivitātes pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselību, tās palīdz uzturēt normālu ķermeņa masas indeksu, tādējādi samazinot augsta holesterīna līmeņa risku. Ne visi ir draugi ar sportu, un daudziem vienkārši neatliek laika sporta zālei slodzes un ikdienas aktivitāšu dēļ. Šajā gadījumā ir vērts vairāk pastaigāties svaigā gaisā, tas ne tikai palīdzēs uzturēt normālu holesterīna līmeni, bet arī pozitīvi ietekmēs miegu un garastāvokli.
Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un saglabāt to normālos skaitļos. Taču tas neatceļ regulāro asins analīzi, lai noteiktu holesterīna līmeni asinīs, un turpmāko konsultāciju ar savu ārstu. Atcerieties, ka labāk ir veikt profilaksi, nekā risināt problēmu vēlāk!
