Kas jāņem vērā sauļojoties
Saules stari mums ir vitāli svarīgi. Mēs visi zinām, ka to iedarbībā organisms ražo D vitamīnu, kas ir nepieciešams kaulu stiprināšanai un imunitātes uzlabošanai. Saule mums dod laimes hormonu – serotonīnu, kā arī palīdz samazināt asinsspiedienu, novērš asins recekļu veidošanos. Tajā pašā laikā saule var būt mūsu vissliktākais ienaidnieks: sausa āda, priekšlaicīgas grumbas, saules apdegumi, saules dūrieni un pat ādas vēzis, ko var izraisīt saules starojums. Lai gūtu maksimālu labumu no saules un nekaitētu veselībai, jums jāzina, kā pareizi sauļoties.
Kā pareizi sauļoties ·
- Jums jāsāk ar 5 minūtēm: mugurai un krūtīm – 2,5 minūtes. Katru dienu palieliniet saules iedarbību par 5 minūtēm. Maksimālais saulē pavadītais laiks ir 1 stunda.·
- Apgulieties ar kājām pret sauli un periodiski apgriezieties.·
- Neguli un nelasi saulē. Jūs, iespējams, nepamanīsiet, cik ilgi sauļojaties un saņemat saules starojumu.·
- Nav nepieciešams sauļoties guļus stāvoklī. Ja pārvietojaties: ejat, braucat ar laivām vai braucat ar velosipēdu, saules stari ietekmē arī jūs. Tajā pašā laikā tie krīt zemākā leņķī, un to iedarbība ir maigāka, kas samazina saules apdegumu risku.·
- Labākais sauļošanās laiks ir rīts, pirms pulksten 11, un vakars – pēc pulksten 16. ·
- Ja jums ir gaiša āda, labāk sauļoties nevis tiešos saules staros, bet gan zem nojumes vai lietussarga.·
- Izmantojiet aizsargkrēmu, kas atbilst jūsu ādas tipam. Ja peldat, katru reizi, iznākot no ūdens, uzklājiet krēmu.·
- Neaizmirstiet par cepuri.·
- Īpaši uzmanieties, sauļojoties pie ūdens un vējainā laikā. Jūs varat viegli un nepamanīti apdegt.·
- Pēc saules iedarbības neejiet uzreiz ūdenī, dažas minūtes sēdiet ēnā.
Kādos gadījumos sauļošanās nāk par labu
- Ārsti iesaka sauļoties kā līdzekli pret daudzām patoloģijām. Sakarā ar to, ka saule veicina D vitamīna sintēzi, sauļošanās ir izdevīga tādām slimībām un apstākļiem kā: ·
- osteoporoze – D vitamīns ir būtisks kaulu stiprumam;·
- kariess – saule ir kariesa profilakse. Zinātnieki ir atklājuši, ka bērni, kas dzīvo dienvidu valstīs, retāk cieš no šīs slimības;·
- ar vecumu saistīts redzes samazināšanās – D vitamīns palēnina ar vecumu saistīto tīklenes makulas deģenerāciju;·
- menopauze – pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras reti nonāk saulē (mazāk nekā 1 stundu nedēļā), menopauze sākas 5 gadus agrāk nekā tām, kuras pastāvīgi sauļojas. Turklāt menopauzes laikā sākas osteoporozes attīstība, tāpēc sievietēm šajā periodā tiek ieteikta sauļošanās.
Saule uzlabo vielmaiņu, un pateicoties tam, tā ir izdevīga cilvēkiem ar aptaukošanos.
Saules stari sausina un dezinficē ādu, tāpēc sauļošanās labvēlīgi ietekmē ādas slimības – neirodermītu, psoriāzi, pūtītes. Palielināta serotonīna ražošana saulē samazina depresijas izpausmes. To apstiprina fakts, ka dienvidu valstu iedzīvotāji no depresijas traucējumiem cieš retāk nekā ziemeļos, kur saule ir rets viesis.
Kādos gadījumos nav ieteicams sauļoties
Nav ieteicams ilgstoši uzturēties saulē cilvēkiem, kas sirgst ar: ·
- sirds un asinsvadu slimībām ar traucētu asinsriti;·
- onkoloģiskām slimībām;·
- organiski centrālās nervu sistēmas bojājumiem;·
- ievērojamām sklerozes asinsvadu izmaiņām;·
- paaugstinātu jutību pret saules starojumu;·
- plaušu tuberkulozi aktīvā formā.
